Fit en gezond

1. Een goede gezondheid = minder stress

Ga voor een gezonde, evenwichtige voeding en beweeg voldoende: 30 minuten per dag is de norm voor volwassenen, voor jongeren is dit 60 minuten per dag. Enkele tips: neem de trap, parkeer je auto wat verder weg zodat je altijd een stukje te voet moet gaan, doe boodschappen met de fiets, werk een half uurtje in de tuin, maak iedere dag een fikse wandeling. Beweeg aan matige intensiteit, wat betekent dat je hart lichtjes sneller slaat.

wist je dat… je de folder ‘30 minuten actief ’ hier kan downloaden?


2.Minder suikers en slechte vetten =
voel je beter en minder moe

Weet je het nog? Minstens drie stuks fruit per dag en drie porties groente, tweemaal per week vis (liefst vette vis, zoals zalm en haring). Leer jezelf goede voedingsgewoonten aan: neem je tijd en eet gezellig aan tafel, hou je aan de gezonde regelmaat van drie maaltijden en twee gezonde tussendoortjes per dag.

3. Regelmatig bewegen = meer energie

Kies een bewegingsvorm die bij je past. Waarom niet kiezen voor een bewegingsleer die goed is voor lichaam én geest, zoals yoga, pilates,
nia en tai chi? &mindbewegingsvormen zijn alle bewegingen gericht op evenwicht, souplesse, coördinatie en kracht, wat zorgt voor een strak lichaam.

Nia, maakt je lichaam fit, je geest soepel, je emoties vrij en jezelf krachtig. Bij tai chi oefen je alle bewegingen zeer ontspannen en langzaam uit, wat een rustgevend en versterkend effect heeft op lichaam en geest.

wist je dat… je van korting op tal van bewegingsvormen geniet, als je bent aangesloten bij Partena Ziekenfonds? Goed leren bewegen hoeft echt niet veel te kosten!


4. Een ‘slippertje’ af en toe mag

We willen graag wat overtollige kilootjes verliezen om ons goed in ons vel te voelen. We storten ons vol overgave op ons gezonde menu. Maar het volhouden valt niet altijd mee. Heb je echt zin in die reep chocolade? Een slippertje af en toe mag. Het belangrijkste is dat je je daarna niet schuldig voelt en verder gaat met je gezonde menu. Schuldgevoelens bezorgen je alleen maar stress, en dat is nu juist niet de bedoeling.

wist je dat… je van af en toe een stukje chocolade goedgezind kan worden?